ギラヴァンツ北九州の選手に7月18日（土）東京ヴェルディ戦のチケットを貰いました。
久しぶりに、応援に行ってきます‼
前回①で、怪我をしないことが最も大事としましたが、
怪我をしないように気を付けていても、スポーツ（競技種目や運動強度により）で100％怪我を防ぐことは不可能に近いです。
では、突発的に怪我をしてしまった場合は、より早い応急処置が必要です。
そこで、捻挫・打撲・肉離れなどの応急処置で、一般的にはPRICES（プライシス）という方法が有ります。
P（Protection）・・・保護（安全な場所に移動）
R（Rest）・・・安静（怪我をした患部を動かさない）
I（Ice）・・・冷却（患部を氷などで冷やす）
C（Compression）・・・圧迫（内出血や腫れを抑えるための圧迫）
E（Elevation）・・・挙上（患部を心臓よりも高く挙げる）
S（Stabilization/Support）・・・安定/固定（患部を固定して安定させる）
※注意しておかなければならない事・早期回復の方法は③以降で載せていきます。
6月くらいから、スポーツ中の怪我で来られる方が多くなっています。
中には何週間も痛みが改善しないので来院したという患者さんがいらっしゃいます。
趣味や健康増進・メタボ改善などでスポーツをされている方は、一定期間スポーツを休むか、
運動量を減らすことで改善出来ることが多いかと思います。
ですが、プロのスポーツ選手やクラブチーム・学校の部活動をしている場合、
怪我や身体の痛みで、休むことは難しいですよね・・・
そこで最も大事なのが、怪我をしないこと。
そのためには、毎日のコンディション調整が必要です。
コンディションの調整は
・練習や試合前のウォーミングアップと後のクールダウン
・練習時の運動強度と運動量
・日常の動作や姿勢
・食事や水分摂取
・睡眠及び休養（精神的なリラックスも含む）
・入浴法
などなど、他にも細かく挙げれば沢山有りますが、
続きは次回に。
寝ても疲れが取れない。
スポーツ中の動きや反応スピードが鈍くなった。
仕事中に眠たくなったり、ミスが多くなった。
ちょっとした事でも、イライラする。
などなど、思い当たりませんか？
毎日のように残業続きでヘトヘト、休日は一日家でゴロゴロして過ごしている社会人の方。
部活で毎日帰りが遅く、身体が痛いのに部活を休めない学生さん。
昼間はパートで、帰ったら家事や子育てに追われている主婦の方。
たまには心を落ち着けて、自分の身体からのサインを感じてみてください。
身体も、車と同様に定期的なメンテナンスをして、元の良い状態にリセットしませんか。
身体の状態が良くなると、集中力がアップして仕事や家事・勉強の効率が飛躍的に上がりますよ。
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