スポーツによる怪我、痛み、交通事故治療は小倉北区の整骨院とっぱへ　西小倉駅・リバーウォーク北九州から徒歩5分

腰痛改善のストレッチ

上の画像のストレッチは、仰向けに寝た状態から腰から下を右に捻り、左膝を床につけるように行う。その際、左肩が床から離れないようにストレッチをする。左の腰からおしりの筋肉が伸びるのを意識します。反対側もします。
下の画像のストレッチは、仰向けに寝た状態から左膝を立てて、左の太ももに右の足首を乗せ、両手で左太ももの後ろ側を持ち、手前に引き付けるようにし、右のおしりの筋肉を伸ばします。この時、頭も上げてください。同じように反対側もします。

※痛みの強い方は、決して無理にはしないでください。

ひねると腰が痛い時の改善法

立った姿勢で身体をねじる（腰を回転する）と腰が痛む場合の改善法です。 先ず、楽な姿勢で立ちます（無理のない程度に背筋を伸ばし、両足を少し広げて立つ）。 それから、ゆっくり大きく息を吸いながら痛い方向にゆっくりとねじっていきます。 そして、息を吸い切った所で身体をねじったまま、ゆっくり息を吐いてください。 息を吐ききったら、また息をゆっくり大きく吸いながら、更にねじっていきます。 息を吸いながら痛む方向に動かすことを3回行うと、可動域が拡がり痛みが緩和出来ます。 ※痛みの強い方は、決して無理には動かさないでください。

下半身をバランス良く鍛えることが出来ます。

主に臀部（お尻の筋肉）・股関節周囲の筋肉、そして、ハムストリングス（太もも裏側の筋肉）・大腿 四頭筋（太もも前側の筋肉）を鍛えることが出来るスクワットです。このスクワットのやり方は、まず両足を肩幅程度に広げてつま先を真っ直ぐ正面に向けて立 ちます。この状態で膝が90度に曲がるくらいまで腰をおとしていきます。あまりおとすと膝などを痛める原因にもなるのでおとしすぎないようにしましょう。 ポイントは、難しいかもしれませんが、腰をおとしていくときに膝がつま先よりも前に出ないようにすることと、背中が猫背のように丸まらないようにすること です。

スポーツ選手の軸足は左右の肩の高さで判断出来ます。

例えば、サッカー選手で右肩が左肩よりも下がっている選手は、右の骨盤が左の骨盤よりも上がっています。
その為、左足が軸足で右足が利き足となります。

腰痛がある方にお勧めの座り方です。

背筋を伸ばして座るときに、腰や背中に負担のかかりにくい座り方です。
両膝を閉じて座ると、腰や背中に無駄な力が入り、背中が丸まった猫背のようになってしまいます。 普段は左の画像のように両膝を合わせて椅子に座っていると思いますが、その状態で背筋を伸ばすと腰や背中に大きな負担がかかってしまうので、負担を減らそうとして猫背になってしまいがちです。 、右の画像のように両膝を大きく離して座ると、腰や背中への負担が減り、まっすぐに背筋を伸ばしたまま長時間座ることができます。